Söndags pass

Söndags passet var axlar / triceps

Börja med uppvärmning , två övningar med kvastskaftet. Axel utåt rotation.

Såja då var vi svettiga .

Hantel flays , militär press sakta sakta .

Dips , har läst att då många kör med en massa vikt hängande mellan benen så jag testa först med 10 kg klara lätt 12rep

Så jag höjde till 24kg då blev det 8 strikta två set . Blev rätt impad av mig själv....

Kabel bakom rygg en arms. Har F-n inte blivit starkare i dena övning sen jag var 15 år.  Fransk triceps press hantlar.

Kabel drag neråt med rep sakta o hålla 2 sekunder , bränner gott..

Efter passet tar jag alltid två c- vitamin o tre omega 3 på vägen hem.

Var o storhandla i går på mmsport men glömde påsarna i svär mors bil . Fick åka o hämta det i dag o fylla lagret.

Nu i kväll har jag varit o byggt vidare på Frank ( mitt bil bygge)

Lördagen

Fredag till lördag morgon var det garage tid med Frank 

Byggde vidare på ramen.

Lördag morgon var det upp tidigt för hinna med så mycket som möjligt .

Rensa fram sidan av huset på löv o annat bråte medan vi vänta på barnvakten.

Så vi kunde åka o köra ett rygg/ ben pass.

Passet börja som vanligt med crosstrainern o sen några övningar med kvast skaftet.

Första rygg övningen var Stång Rod , sen hantelrodd , gjorde något med nacken under hantelrodden 

så jag fick huvudvärk när jag tog i, men jag körde vidare , kabelrodd , latsdrag, hög kabelrodd med rep sen gick det inte mer tyvärr, huvudvärken blev för mycket. Tur så är min fru massör , så hon får knåda nacken i kväll, se om det blir bättre till morondagens pass. 

Efter passet var det dax för månadens storhandling på MM sport i Malmö .

Tack för bra service. Bra o kunnig personal.

Pass 2 denna vecka

Skrev inget i går för i går va det en vilodag o den tillbringade jag i mitt garage tillsamman med "Frank" (Frankenstein ). Frank är en bil jag håller på att bygga från grunden med eget ramchassi o en kaross från ett flertal olika fordon. En riktig Frankenstein.

Dagens pass

Passet börja med lite uppvärmingen .  Fem min crosstrainern , två övningar med kvastskaftet o sen axelutåtrotation sen var vi varma.

Övning ett hantelpress en övning som jag gillar skarpt. Övning två dipcs oxå en skön övning.

Sen var det dax för supersettare flyes cabelcross/hantelflys ( härlig pump man får)

O sen kom vi till ren smärta för mig, biceps , fy vad det gör ont , stående stångcurl , till sist sittande hantelcurl ut på sidorna . Smärta!

Avsluta passet med tre magövningar.

Sen var jag o min fru helt slut. 

Får tacka min underbara fru för ännu ett roligt men hårt pass...

Då var veckans ben pass över

I dag var det benens tur. Börja med fem min på crosstrainern o sen tre stretch övningar.

Sen var det dax för knäböj. Mina nya knäböjs skor från MM sport börjar kännas riktigt bra. Kommer mycket längre ner

men kör lättare vikter nu för att slippa till tekniken lite till.

Efter knäböj var det benpress sakta.  Räknar till fem sakta på både upp o ner , gör så jävla ont , men gör nytta . Sen fortsatte vi utfall i smith, tre x tio rep  aj aj vad det känns.

Av sluta fram sida med benspark . Sista rep så många vi orkar o sen sänker vi lite till o körs omgångar vi orkar till , sänker ytligare en gång o bara kör på .. .. Snacka om smärta..

Fortsätter med sittande Abduktor-maskin . Tre x åtta..

Till sist vader , stående vad press fem x tolv rep . Sittande  tre x femton rep o sista rep femtio st... Smärta...  Är lätt handikappad alltid ett par dagar efter benpassen .. Men det känns gott..

Vardags förberedelse

Varje kväll pulvar jag ner hela köket. Det är helt omöjligt att inte få pulver överallt .

Men nu är det klart för morgondagen .

Familje helg lalandia

Har varit på lalandia i billund med familjen o fruns syster med sambo o firat min svärmors 60års dag.

Ätit gott o badat mycket, även lekt på lek land med barnen. Så det har varit en aktiv lång helg. 

Nu är man hemma i verkligheten o planering för veckans schema börjar ta form.

Min Frun har nu gjort några av veckans matlådor.

Ser ifram i mot veckans pass.. Låter kanske konstigt men både jag o frun längtar till veckans gym pass..

Klädda för bus på lalandia

Då börjar jag min blogg med ett foto inför bus med familjen på lalandia.