Vi kämpar på...

Vi kämpar på med vår deff..  Det blir tre morgonpromenader i veckan o två intervallpass utöver fyra gym pass . På fredag åker vi på semester med vår husbil o ska köra våra pass o promenader som här hemma under hela semestern ( tre veckor) Ska bli så skönt att komma från vardagen här hemma med jobb . Det svåra är maten, att stå emot alla frestelser, som alla unnar sig på semester .

Det ska bli kul att gästträna på en massa gym runt om i Sverige .

Dieten på min fru har börjat synas riktigt mycket nu. 

Vi har köpt träningsband så vi kan se vår puls o en massa annat onödigt, men snygga är dom.

Min fru blir bara snyggare o snyggare ..

Fast hon har varit snygg alla våra femton år i alla sina former som tid o barn gett oss.

Turbo snigeln  redo för semester.

Kanske lite kaxigt med texten BETALD bak på husbilen.

Retar alltid någon...  Gammal men betald.....

Andra veckan på dieten

Nu har vi börjat med våra morgon promenader. 

Det har blivit tre gånger denna veckan och det är det jag ska försöka få in.

Och jag ska även köra intervallträning två gånger i veckan på crosstrainern eller roddmaskin,

20sek fult ös, lugnt 10sek 8 gånger. Knappt jobbigt efter ett högrep benpass.

På matfronten går det bra, har en otroligt duktig fru som gör mina o hennes egna lådor var dag o det blir många. Har nu lagt kepsen, fått lite hår på huvudet så jag kunde gå till en frisör o få en frisyr, första gången på åtta år. 

Har även införskaffat nya skor till morgon promenaderna. Har stora problem med min ena fot som är lite för bred för vanliga skor men dom är duktiga på löpplabbet i Malmö, de hittade skor till mig.

Lite bilder från veckans 4 gym pass

Första veckan på diet.

Första veckan på min diet bara 21veckor kvar :)

Min diet börja med äta mycket , fem mål om dagen  men totalt är det endast 3123 kcal

Det är lätt att få i sig på vardagar men helgen är det svårt. Men jag  har tappat 1,7kg första veckan.

Har fortsatt på samma träningsschema denna vecka men ska få ett nytt i morgon . Spänd på hur det ser ut.

Min frus diet går bra o det syns mycket. Mer om det kan ni läsa på 

http://formen2013.blogspot.se

Lite bilder från veckan

En full bokad vecka.

Veckan har varit fullt ös som vanligt i familjen Cronvalls.

Träningen har varit på högtryck. Roligt att vara igång igen efter en veckas vila.

Fredags var det skolavslutning för vår dotter. Ettan färdig efter sommaren är det tvåan .. Var blir tiden av ( hon var presis bebis för ett par veckor sen).

I lördags var i på Tosselila sommarland med familjen o vänner.

Efter sommarland var det träning på Sundkraft gym med coach Tobias. 

Var lagom mör i kroppen efter Tosselila men det var bara att kriga på.

Söndag var det kalas för barnen. Minna 8år o Viggo 5år.

I dag måndag var det dax för mig att börja på min diet. Börjar med 3500kacl. 

Frun har nu varit på diet i ca en månad o det börjar synas. 

Dagens pass var vi taggade som F-n som vanligt...

Som vi brukar säga nu jävlar kör vi........

Ingen träning

Var riktigt förkyld i veckan så jag bestämde mig för ta en vilovecka.

O i onsdags så bestämde jag att åka till Bug Run.

Jag har varit på Bug Run i 14 år i rad så varför missa det i år.

Men i år blev det ingen bankörning för mig , jag bara gick runt,mös o 

tittade på bilar.

Dom åren man kör bana eller ställer ut bil så hinner man inte gå runt o mysa.

Det blev mycket bilsnack men även en del träningssnack.

Det var första gången jag körde Caddyn så många mil på gata, 80mil, o den höll.

Starkare än någonsin.

Vi har kört hårt ytligare en vecka ..

Det känns bra o vi blir bara starkare o starkare.

I allt utom benen. Vet ej varför men där är tungt o det gör ont att köra ben.

Är nere på 110 o kör 5 x 5 strikt. Har varit uppe på 200kg men då är det inte så strikt som jag vil rep ska vara.i tisdag var det ben på schemat som vanligt..  Ont...

Onsdag Var jag uppe i Göteborg o jobba,  en av kunderna va MM sport. Roligt o se hjärtat av MM sport.

Torsdag var det bröst / triceps / mage.

Vi båda höjde i alla övningar. Var riktigt gott att bara kötta men ändå klara köra strikt.

Min fru klara köra dips utan hjälp tre st sexor körde hon. Starkt . För några veckor sen klara hon inte av en. Så nog går det framåt.

På kvällen var jag redig o förberede går husbil för besiktning.

Fredag morgon var jag o besiktiga husbilen blanktpapper . Gott.

Resten av dagen så fixa jag iordning . Service. Byggde våningssängar till barnen, fixa med trappan so jag trampa av samma dag som vi satt in det för vinterförvaring.

Lördagen var det garaget hemmas tur att fixas. Montera in en ståldörr så jag kan låsa garageporten innefrån så vi kanske kan ha våra grejor i fred.

Det var även gym tid på schemat i lördags.

Rygg/ biceps.. Starka som fan var vi o taggade ..

 Söndag gick vi upp tidigt o för rensa ut det sista i garaget o sen köra på tippen .

Jag förstärkte garageporten så bovarna får det lite svårare att bryta in.

På gymet slet vi som djur.  Efter gymmet körde vi o hämta min leksak från vinterförvaringen.

Skulle bara köra en liten runda , det blev över en timme. Så jävla kul vart år när man tar ut den..

Full spikad vecka

Vardagarna o helgerna är fulla med aktiviteter. Vi har fyra pass på gymet o barnen har två pass på brottningen o ett gymnastik pass veckan som min fru håller i . Men nu har gymnastiken sommar uppehåll. O snart brottningen oxå. Men mellan alla dessa aktiviteter så lever vi ett vanligt familje liv. O sen är där mitt bilprojekt Frank fredag natt o i bland söndag ett par timmar.

Denna veckans träning har gått i svettets tecken . Varmt gym o slitit i vikterna som djur. Vi kör alla våra pass på 200%.  Det bästa är att vi är lika  med det min fru o jag .. Vi har även hunnit gästträna på AA elit gym i Malmö i helgen. Svinkul att titta på folk på gym . Vissa gym vågar man knappt spegla sig o i vissa så står alla o speglar sig ( poserar) med eller utan töja. O ingen bryr sig. Om nån vill posera låt dom då göra det. Sköt du ditt så sköter jag mitt.

I helgen har det varit mycket bad o lek med barnen.  O då trivs jag..

 

Nu kör vi tungt igen...

I måndags var det dax att börja med ett nytt träningsschema. 

Schemat har samma övningar som det gamla men några färre o 

färre rep o set men nu tyngre, passar mig kanon .

I måndags kom mina team kläder, alltid roligt med paket..

I tisdags fick jag tyvärr köra passet själv på grund av att min fru o barn varit sjuka.

Tråkigt att träna utan henne. Men tisdagens benpass blev riktigt bra o kändes i några dagar.

I torsdag var min fru tillbaka i gamet . Det blev ett bröst/baksida axlar/mage.

Det var skönt att få köra riktigt tungt .

Lördag var det rygg/biceps. Vi var sjukt taggade det passet o roligt hade vi..

Det blir mycket trams mellan allvaret och ibland ( lite posing) när vi är ensamma på gymet.

I dag söndag hade barnen uppvisning på gympan o efter det åkte vi in o titta på duktiga tjejer o killar  i fitness 5 kval i

MM sport butiken i Malmö .

Sen var det gymet som gällde , barnen fick oxå följa med dit idag.

Axlar/triceps/mage o som vanligt var vi övertända på att träna , vi måste fan vara lite sjuka..

Men roligt har vi.

OFFICIAL MM SPORT TEAM ATHLETE

Nu är jag en MM sport team athlete . Ska tävla för dom. Ska bli riktigt kul o få träffa dom andra team medlemmarna o byta erfarenheter.

Veckan har varit återhämtnings vecka . Ändats tre dagar träning o  inte så många set o rep.

Det är rolig träning för man kan höja vikterna o köra strikt alla rep.

Lördags var vi o stor handla i vår favorit affär MM sport butiken Malmö .

Det går rätt mycket mat här hemma o kosttillskott .

Detta är vad jag äter var dag. Det är ändats kvälls maten fredag som jag nästan äter vad jag vill,

Ja var dag samma köttfärs o spagetti o två gånger om dagen.

Så har jag ätit i 10 månader. Jag kommer äta så fram till vecka 26. Sen är det def som gäller.

Kalori intag varje dag.   3758kcal

Protein.                           373g

Kolhydrater.                    389g

Fet.                                    91g

30min innan frukost

Bcaa                           10g

Maltodextrin                10g

Frukost

Fiber havegryn okokt   80g

Banan.                          130g

Vaniljkvarg.                    80g

Whey 100%.                  60g

Gojibär.                            8g

Nötblandning.                 25g

Tabletter till frukost

Testo boost.                               2st

Magnesium.                    600mg 1st

Zinc.                               50mg. 2st

Vitamin D3+K2.                         3st

Mellan frukost o middag

Bcaa                           10g

Maltodextrin                10g

Middag

Nötfärs.                      250g

Fiberpasta.                 190g

Nötblandning.                25g

15:00

Bcaa                           10g

Maltodextrin                10g

Innan träning o under o efter

Whey 100%.                  50g

Bcaa xx.                         20g

C-vitamin.  Brus.         1000mg 2st

Omega 3.                     1000mg 3

Middag

Nötfärs.                      250g

Fiberpasta.                 190g

Innan säng gång

Casin.                           60g

Vaniljkvarj.                     80g

Testo boost.                  2st

Magnesium.                    600mg 1st

Fick träna söndags passet utan min träningspartner/ livspartner för hon ligger sjuk presis som våra barn gör,  hoppas jag klarar mig.

Nu är det på allvar.

Nu veckan betala jag in avgiften för tävlingslicensen . Så nu är det På allvar!!

I veckan har vi slitit på som vanligt, kanske lite hårdare än vanligt.

I lördags var vi o titta på Toughest på Ribban i Malmö .

Många som tog sig ann utmaningen på toughest. Vi diskutera om jag o frugan ska testa

men kom framtill att det var inget för oss. Men all heder till alla som gör det, coolt..

Sen körde vi till Malmö Raceway som hade Test o tune dag . Roligt o se alla snabba bilar.

Efter snabba bilar blev det ett hårt rygg/baksida lår pass.

I dag söndag var det gympa för barnen som vanligt på morgonen. Efter det var det dax för vårt 

axlar/triceps pass..  Satan vad vi fick pump i triceps .. När man ser sig i spegeln så tycker man att man är rätt slim men tittar man på en bild så är verkligheten en annan. Jag ser rätt plufsig ut..

Taggad till tusen

Då har ytligare en vecka/ helg gått.

Har haft lite vilodagar denna veckan o koncentrerat träningen på ben o rygg .

Kände att resten av kroppen behövde vila.

I torsdag körde vi ben, knäböj i massor, det gick skitbra var nästan övertända.

Så vi glömde ta bilder. Det blev bara två!

I går Lördag var vi o fick inspiration . Sweden Grand Prix Malmö .

Vi satt där från nio på morgonen till sex på kvällen ( fick lite ont i rumpan)  men roligt var det.

Roligt o titta o gissa på vem som skulle gå vidare o vem som skulle vinna dom olika klasserna .

O vi hade fel hela tiden , grymt fel..  Sjukt fel i bland den vi trodde skulle vinna ,åkte ut först.

Men vi lärde oss mycket . Vi har varit o titta på ett par tävlingar nu o vi lär oss lite nytt var gång.

Så nu känner vi att det snart dax för oss o inta scenen.

Idag söndag var det ryggens tur att få sig en omgång o lixom torsdag var vi övertända o

körde sjukt hårt..  Med bara en tanke i huvudet , Tävla , Vinna. .

Men vi ska ha sjukt kul på vägen ditt. Kan skryta med att det är jätte roligt o träna med sin fru/livskamrat. Att vi båda brinner för det vi gör till 100% . Vi har våra dåliga dagar vi oxå men dom är få

.

En händelserik påskhelg

Torsdag var vi o träna på hemma gymet i Lomma .

Bröst/ biceps/mage

Bröst kändes mycket bra..  Men höger biceps får jag pump i efter två rep sen är jag öm i hela armen.

Så jag körde mycket lätta vikter. Men det var lika jobbigt som biceps alltid är.

Fredag var en heldag i garaget med mitt bilbygge Frank .

Lördag morgon hade vi packat o var färdiga för att köra upp till mina föräldrar i Skånes Fagerhult 

när vi mötes av detta på parkeringen 

Så glad man blir . Inga hjul ,stereon borta , inslagen ruta..  Det blev att låna svärmors bil för att komma

i väg. Sen blev det mycket med mat hos mor , god mat , som vanligt åt man lite för mycket.

På söndag morgon körde vi till Jönköping för att gå på Elmia o titta på bilar.

Efter mässan körde vi o träna på nordic Wellness city i Jönköping. 

Ett mycket välutrustat gym men rörig o skitigt. Hantlarna var i en jävla röra o redskapen till kabelmaskinerna låg överallt. Men gymet var mycket "flashigt" o modernt . Man tränade i ett skyltfönster.

Vår bedömning endast tre tummar av fem möjliga.

Sen var det övernattning på Scadic Elmia hotell med stor hotellfrukost.

På vägen hem passa vi på att träna i Ljungby  innan vi hämta upp våra barn hos mina föräldrar.

Gymet i Ljungby ligger på ett bad o är inte speciellt stort men helt klart det renaste vi varit på.

Vid var maskin var det rengöringsmedel så man torka maskinen efter användning.

Ett sött hantelrum.

Vi ger detta gymet tre tummar för dom hade gjort det bästa av det lilla dom har.

Nu hemma i soffan .. Skönt med lite soffhäng innan veckan börjar..

Nu jävlar bygger vi...

I söndags var vi o träna på hemma gymmet (Lomma träningsverket)

Axel / triceps pass med mycket bra kontakt på båda muskelgruperna för oss båda.

Vi fick grym pump i triceps . Det har varit tungt på träningen nu en tid men nu 

börjar det lossna för oss .   

I dag lyxa vi o åkte på gym turné 

Sundkraft Gym

Det blev ett grymt ben pass i dag.

Knäböj kändes stabilt , ingen yrsel o ingel svimatack fast vi körde 15 repare.. 

Nu jävlar ska det byggas ben ..

Detta gym är ett riktigt strongman gym med många roliga grejor.

O vikter så det räcker . Hantlar upp till 100 kg st  ( respect) Mycket fräscha lokaler.

Rent o snyggt . Ett riktigt GYM ....

Kan starkt rekommendera det gym. Vi ger det  4 tummar av 5 möjliga av oss.

Tappa en tumme för ställningar stod lösa, ingen hörna för stretching, man fick gå in på toa o fylla vatten 

flaskan. 

Det var tre killar som putta en släde framförsig o kämpa som djur. Jag sa till min fru att hon skulle prova..

  Hon klara det galant.

Min fru är stark..

Vi kämpar på..

Tiden går så jäkla snabbt .. Ytterligare en vecka har gått...  Hade inte varit fel med 36 timmar per dygn.

Men jag har en väldigt duktig fru på det där med logistik, annars hade detta aldrig funkat.

Två barn, hushåll med allt vad det innebär, jag bygger bil, vi jobbar båda heltid, träna o äta på elit nivå

Snacka om att tiden utnyttjas på max.

I torsdags efter jobb  var vi o titta på ny bil men vi får tänka lite till , Vad ska vi ha för bil?

Sen körde vi o träna bröst/biceps. Jag vet jag är gnällig med mina biceps men fan vad det gör ont när man tränar dom...  Men huvudsaken är att dom växer..

I fredagskväll var jag i garaget som vanligt långt in på natten.

Så nu sitter ratten på plats

I dag lördag har vi varit på gym turné på AA ELIT FITNESS GYM AB.

Väldig trevligt bemötande, och vilket gym, vilken maskinpark .

Mycket bra utrustning o mycket av allt.

Vi gav gymmet fem gilla av fem möjliga .

Ditt kommer vi åka fler gånger.

Vi körde rygg/ baksida lår. Det kändes mycket bra.. Bra kontakt för oss båda..

Efter träningen festade vi till det med min favorit snabbmat..

300g Råbiff ....  Det är mat åt musklerna..

Har redan börjat ladda för morgondagens pass...