Helgerna går för snabbt

Fredag var det vilodag som vanligt så jag avsluta dagen med 8 mek i garaget.

Lördag morgon var det rygg / baksida som låg på schemat . Vi lämna sonen på kalas i Lund så vi passa på att gäst träna på Victoriahallen .

Passet börja med uppvärmingen som vanligt .

Kabel rodd var första övningen. Riktigt skönt att skipa sitta på golvet o köra rodd 8 8 12 12 12 riktigt skönt.

Hantelrodd var next . Har varit en favorit innan men har börjat ta mycket på min enargi .3x12 .  Trött som en gnu så fort sate vi med latsdrag 7 set 12 rep med 30sek ännu en gång snackar vi smärta.

Oj oj vilken tränings värk detta gett oss.. 

Högrodd 3x15 med superseta  srugs 3x12

Då var det dax för baksida lår.

Tre stertchövningar.

Liggande lårcurl 8 8 15 15 15

Raka marklyft 4x15

Så mörbultade vi kände hos i morse.

Har fått frågor om vad jag äter på morgonen.

80g fiberhavregryn okokt

25g nötblandning

75g kvarg vanilj

8g   Gojji bär

En banan

60g Body Science Whey 100%  

som jag häller på. 

Vitaminer som jag tar på morgonen

D vitamin 

Zink

Tar även testobooster från jacked för man är inte ung längre.

Söndagen var vi tillbaka på vårt vanliga gym Lomma Träningsvärket för att köra

axlar/ triceps

Uppvärmning + kvastskaftet

Utåtrotatoner för rotatorcuff 

Hantellyft åt sida 3x12

Militärpress 6 6 10 15 15 

Smal bänkpress 4x12

Enhands sidolyft i cablecross 3x12

Liggande tricepsextenion 8 8 12 12 15

Triceps pushdown 5x15 dropset på sista

Som vi gnällde över smärta i det passet oxå, men mycket över träningsvärken från lördagen..