MM sport

söndag 27 april 2014

Taggad till tusen

Då har ytligare en vecka/ helg gått.
Har haft lite vilodagar denna veckan o koncentrerat träningen på ben o rygg .
Kände att resten av kroppen behövde vila.
I torsdag körde vi ben, knäböj i massor, det gick skitbra var nästan övertända.
Så vi glömde ta bilder. Det blev bara två!
I går Lördag var vi o fick inspiration . Sweden Grand Prix Malmö .
Vi satt där från nio på morgonen till sex på kvällen ( fick lite ont i rumpan)  men roligt var det.
Roligt o titta o gissa på vem som skulle gå vidare o vem som skulle vinna dom olika klasserna .
O vi hade fel hela tiden , grymt fel..  Sjukt fel i bland den vi trodde skulle vinna ,åkte ut först.
Men vi lärde oss mycket . Vi har varit o titta på ett par tävlingar nu o vi lär oss lite nytt var gång.
Så nu känner vi att det snart dax för oss o inta scenen.

Idag söndag var det ryggens tur att få sig en omgång o lixom torsdag var vi övertända o
körde sjukt hårt..  Med bara en tanke i huvudet , Tävla , Vinna. .
Men vi ska ha sjukt kul på vägen ditt. Kan skryta med att det är jätte roligt o träna med sin fru/livskamrat. Att vi båda brinner för det vi gör till 100% . Vi har våra dåliga dagar vi oxå men dom är få
.

måndag 21 april 2014

En händelserik påskhelg


Torsdag var vi o träna på hemma gymet i Lomma .
Bröst/ biceps/mage
Bröst kändes mycket bra..  Men höger biceps får jag pump i efter två rep sen är jag öm i hela armen.
Så jag körde mycket lätta vikter. Men det var lika jobbigt som biceps alltid är.
Fredag var en heldag i garaget med mitt bilbygge Frank .
Lördag morgon hade vi packat o var färdiga för att köra upp till mina föräldrar i Skånes Fagerhult 
när vi mötes av detta på parkeringen 
Så glad man blir . Inga hjul ,stereon borta , inslagen ruta..  Det blev att låna svärmors bil för att komma
i väg. Sen blev det mycket med mat hos mor , god mat , som vanligt åt man lite för mycket.
På söndag morgon körde vi till Jönköping för att gå på Elmia o titta på bilar.
Efter mässan körde vi o träna på nordic Wellness city i Jönköping. 
Ett mycket välutrustat gym men rörig o skitigt. Hantlarna var i en jävla röra o redskapen till kabelmaskinerna låg överallt. Men gymet var mycket "flashigt" o modernt . Man tränade i ett skyltfönster.
Vår bedömning endast tre tummar av fem möjliga.
Sen var det övernattning på Scadic Elmia hotell med stor hotellfrukost.
På vägen hem passa vi på att träna i Ljungby  innan vi hämta upp våra barn hos mina föräldrar.
Gymet i Ljungby ligger på ett bad o är inte speciellt stort men helt klart det renaste vi varit på.
Vid var maskin var det rengöringsmedel så man torka maskinen efter användning.
Ett sött hantelrum.

Vi ger detta gymet tre tummar för dom hade gjort det bästa av det lilla dom har.
Nu hemma i soffan .. Skönt med lite soffhäng innan veckan börjar..


tisdag 15 april 2014

Nu jävlar bygger vi...


I söndags var vi o träna på hemma gymmet (Lomma träningsverket)
Axel / triceps pass med mycket bra kontakt på båda muskelgruperna för oss båda.
Vi fick grym pump i triceps . Det har varit tungt på träningen nu en tid men nu 
börjar det lossna för oss .   



I dag lyxa vi o åkte på gym turné 
Sundkraft Gym

Det blev ett grymt ben pass i dag.
Knäböj kändes stabilt , ingen yrsel o ingel svimatack fast vi körde 15 repare.. 
Nu jävlar ska det byggas ben ..
Detta gym är ett riktigt strongman gym med många roliga grejor.
O vikter så det räcker . Hantlar upp till 100 kg st  ( respect) Mycket fräscha lokaler.
Rent o snyggt . Ett riktigt GYM ....
Kan starkt rekommendera det gym. Vi ger det  4 tummar av 5 möjliga av oss.
Tappa en tumme för ställningar stod lösa, ingen hörna för stretching, man fick gå in på toa o fylla vatten 
flaskan. 

Det var tre killar som putta en släde framförsig o kämpa som djur. Jag sa till min fru att hon skulle prova..
  Hon klara det galant.
Min fru är stark..

lördag 12 april 2014

Vi kämpar på..

Tiden går så jäkla snabbt .. Ytterligare en vecka har gått...  Hade inte varit fel med 36 timmar per dygn.
Men jag har en väldigt duktig fru på det där med logistik, annars hade detta aldrig funkat.
Två barn, hushåll med allt vad det innebär, jag bygger bil, vi jobbar båda heltid, träna o äta på elit nivå
Snacka om att tiden utnyttjas på max.
I torsdags efter jobb  var vi o titta på ny bil men vi får tänka lite till , Vad ska vi ha för bil?
Sen körde vi o träna bröst/biceps. Jag vet jag är gnällig med mina biceps men fan vad det gör ont när man tränar dom...  Men huvudsaken är att dom växer..


I fredagskväll var jag i garaget som vanligt långt in på natten.
Så nu sitter ratten på plats

I dag lördag har vi varit på gym turné på AA ELIT FITNESS GYM AB.
Väldig trevligt bemötande, och vilket gym, vilken maskinpark .
Mycket bra utrustning o mycket av allt.
Vi gav gymmet fem gilla av fem möjliga .
Ditt kommer vi åka fler gånger.
Vi körde rygg/ baksida lår. Det kändes mycket bra.. Bra kontakt för oss båda..
Efter träningen festade vi till det med min favorit snabbmat..
300g Råbiff ....  Det är mat åt musklerna..

Har redan börjat ladda för morgondagens pass...



tisdag 8 april 2014

Tungt ben pass

Dagens benpass var väldigt tungt för mig. Körde knäböj på 100kg men det kändes som 200kg 
Blev väldigt yr när jag körde.
6 6 12 12 15 så det var många rep.
Det kändes lika dant när vi gjorde utfall i smithen.
Men när vi börja köra benspark kändes alt bra igen. 12 12 12 15 15 fick go pump i låren. Men har fortfarande grym träningsvärk från helgens ben baksida.
Som kändes i bensparken.. 

Sen var det vaders tur o dom fick jobba 
Många många rep sittande 15x3
Stående 15 12 10 8 6 10 15 25 go smärta..  Längtar till torsdagens pass bröst/ biceps / mage  ...

söndag 6 april 2014

Helgerna går för snabbt

Fredag var det vilodag som vanligt så jag avsluta dagen med 8 mek i garaget.
Lördag morgon var det rygg / baksida som låg på schemat . Vi lämna sonen på kalas i Lund så vi passa på att gäst träna på Victoriahallen .
Passet börja med uppvärmingen som vanligt .
Kabel rodd var första övningen. Riktigt skönt att skipa sitta på golvet o köra rodd 8 8 12 12 12 riktigt skönt.
Hantelrodd var next . Har varit en favorit innan men har börjat ta mycket på min enargi .3x12 .  Trött som en gnu så fort sate vi med latsdrag 7 set 12 rep med 30sek ännu en gång snackar vi smärta.
Oj oj vilken tränings värk detta gett oss.. 
Högrodd 3x15 med superseta  srugs 3x12
Då var det dax för baksida lår.
Tre stertchövningar.
Liggande lårcurl 8 8 15 15 15
Raka marklyft 4x15
Så mörbultade vi kände hos i morse.

Har fått frågor om vad jag äter på morgonen.
80g fiberhavregryn okokt
25g nötblandning
75g kvarg vanilj
8g   Gojji bär
En banan
60g Body Science Whey 100%  
som jag häller på. 

Vitaminer som jag tar på morgonen
D vitamin 
Zink
Tar även testobooster från jacked för man är inte ung längre.


Söndagen var vi tillbaka på vårt vanliga gym Lomma Träningsvärket för att köra
axlar/ triceps
Uppvärmning + kvastskaftet
Utåtrotatoner för rotatorcuff 
Hantellyft åt sida 3x12
Militärpress 6 6 10 15 15 
Smal bänkpress 4x12
Enhands sidolyft i cablecross 3x12
Liggande tricepsextenion 8 8 12 12 15
Triceps pushdown 5x15 dropset på sista

Som vi gnällde över smärta i det passet oxå, men mycket över träningsvärken från lördagen..








torsdag 3 april 2014

Bröst/triceps högreparen

Idag var jag taggad men det tog hårt på mig..  Längesen jag körde så många rep 12 &15  vilken jävla pump & smärta.

Efter uppvärmning var det hantelpress med markerat stop nere. Jag körde lätt (40kg) men det var tungt i slutet efter fyra set med så många rep.
Nästa var kabelflyes som vi superseta med hantel flyes 4x15.
Sen var det dax för biceps . Biceps är en muskel jag får pump i efter 4rep curl & nu ska vi köra 4 set X 15 & sen 21an.
21 är 7 halva curl nere , 7 halva curl uppe & till sist 7 hela. Sista biceps övningen var sittande hantelcurl 4x15rep o jag skrek av 
smärta.
Det blev två övningar mage..  
Ska bli intressant hur det känns i morgon.


tisdag 1 april 2014

Nytt upplägg ( många repetitioner )

Så då går vi på ett nytt fyra veckors schema som inne bär många repetitioner = mycket pump
Idag var det framsida lår o vader,
Uppvärmning o tre stretch övningar sen var det dax knäböj 6  6  12 12 15 det kändes,

Utfall smithmaskin 3*15reps

Benspark 12 12 12 15 15

Sittande Abduktor-maskin  3*12

Stående vadpress masser rep
Sittande vadpress masser rep
Fy det känns redan undra hur det då känns i morgon. Ska bli roligt att testa köra hög rep ett tag o se hur resultatet blir.
Efter passet blev vi bjudna på middag av goda Vänner som passat barnen när vi träna.  Tussen tack för den goda maten o  
barn passningen Lisselott o Stefan .