Full spikad vecka

Vardagarna o helgerna är fulla med aktiviteter. Vi har fyra pass på gymet o barnen har två pass på brottningen o ett gymnastik pass veckan som min fru håller i . Men nu har gymnastiken sommar uppehåll. O snart brottningen oxå. Men mellan alla dessa aktiviteter så lever vi ett vanligt familje liv. O sen är där mitt bilprojekt Frank fredag natt o i bland söndag ett par timmar.

Denna veckans träning har gått i svettets tecken . Varmt gym o slitit i vikterna som djur. Vi kör alla våra pass på 200%.  Det bästa är att vi är lika  med det min fru o jag .. Vi har även hunnit gästträna på AA elit gym i Malmö i helgen. Svinkul att titta på folk på gym . Vissa gym vågar man knappt spegla sig o i vissa så står alla o speglar sig ( poserar) med eller utan töja. O ingen bryr sig. Om nån vill posera låt dom då göra det. Sköt du ditt så sköter jag mitt.

I helgen har det varit mycket bad o lek med barnen.  O då trivs jag..

 

Nu kör vi tungt igen...

I måndags var det dax att börja med ett nytt träningsschema. 

Schemat har samma övningar som det gamla men några färre o 

färre rep o set men nu tyngre, passar mig kanon .

I måndags kom mina team kläder, alltid roligt med paket..

I tisdags fick jag tyvärr köra passet själv på grund av att min fru o barn varit sjuka.

Tråkigt att träna utan henne. Men tisdagens benpass blev riktigt bra o kändes i några dagar.

I torsdag var min fru tillbaka i gamet . Det blev ett bröst/baksida axlar/mage.

Det var skönt att få köra riktigt tungt .

Lördag var det rygg/biceps. Vi var sjukt taggade det passet o roligt hade vi..

Det blir mycket trams mellan allvaret och ibland ( lite posing) när vi är ensamma på gymet.

I dag söndag hade barnen uppvisning på gympan o efter det åkte vi in o titta på duktiga tjejer o killar  i fitness 5 kval i

MM sport butiken i Malmö .

Sen var det gymet som gällde , barnen fick oxå följa med dit idag.

Axlar/triceps/mage o som vanligt var vi övertända på att träna , vi måste fan vara lite sjuka..

Men roligt har vi.

OFFICIAL MM SPORT TEAM ATHLETE

Nu är jag en MM sport team athlete . Ska tävla för dom. Ska bli riktigt kul o få träffa dom andra team medlemmarna o byta erfarenheter.

Veckan har varit återhämtnings vecka . Ändats tre dagar träning o  inte så många set o rep.

Det är rolig träning för man kan höja vikterna o köra strikt alla rep.

Lördags var vi o stor handla i vår favorit affär MM sport butiken Malmö .

Det går rätt mycket mat här hemma o kosttillskott .

Detta är vad jag äter var dag. Det är ändats kvälls maten fredag som jag nästan äter vad jag vill,

Ja var dag samma köttfärs o spagetti o två gånger om dagen.

Så har jag ätit i 10 månader. Jag kommer äta så fram till vecka 26. Sen är det def som gäller.

Kalori intag varje dag.   3758kcal

Protein.                           373g

Kolhydrater.                    389g

Fet.                                    91g

30min innan frukost

Bcaa                           10g

Maltodextrin                10g

Frukost

Fiber havegryn okokt   80g

Banan.                          130g

Vaniljkvarg.                    80g

Whey 100%.                  60g

Gojibär.                            8g

Nötblandning.                 25g

Tabletter till frukost

Testo boost.                               2st

Magnesium.                    600mg 1st

Zinc.                               50mg. 2st

Vitamin D3+K2.                         3st

Mellan frukost o middag

Bcaa                           10g

Maltodextrin                10g

Middag

Nötfärs.                      250g

Fiberpasta.                 190g

Nötblandning.                25g

15:00

Bcaa                           10g

Maltodextrin                10g

Innan träning o under o efter

Whey 100%.                  50g

Bcaa xx.                         20g

C-vitamin.  Brus.         1000mg 2st

Omega 3.                     1000mg 3

Middag

Nötfärs.                      250g

Fiberpasta.                 190g

Innan säng gång

Casin.                           60g

Vaniljkvarj.                     80g

Testo boost.                  2st

Magnesium.                    600mg 1st

Fick träna söndags passet utan min träningspartner/ livspartner för hon ligger sjuk presis som våra barn gör,  hoppas jag klarar mig.

Nu är det på allvar.

Nu veckan betala jag in avgiften för tävlingslicensen . Så nu är det På allvar!!

I veckan har vi slitit på som vanligt, kanske lite hårdare än vanligt.

I lördags var vi o titta på Toughest på Ribban i Malmö .

Många som tog sig ann utmaningen på toughest. Vi diskutera om jag o frugan ska testa

men kom framtill att det var inget för oss. Men all heder till alla som gör det, coolt..

Sen körde vi till Malmö Raceway som hade Test o tune dag . Roligt o se alla snabba bilar.

Efter snabba bilar blev det ett hårt rygg/baksida lår pass.

I dag söndag var det gympa för barnen som vanligt på morgonen. Efter det var det dax för vårt 

axlar/triceps pass..  Satan vad vi fick pump i triceps .. När man ser sig i spegeln så tycker man att man är rätt slim men tittar man på en bild så är verkligheten en annan. Jag ser rätt plufsig ut..